Pues tú lo has querido, ahora te los presento! En mi opinión, los mejores alimentos para perder grasa no son sólo "saludables", pero tienen que pasar la siguiente lista:
(1) No ser denso en calorías (tengo una excepción) (2) que Ayude a llenar el estomago (3) Crear sólo una pequeña liberación de insulina (4) que sea fácil de adquirir / preparar Así que vamos a empezar ...
La pérdida de grasa # 1: Claras de huevo
es sólo 160 calorías y te llenará. Una tortilla de clara de huevo con un poco de verduras y queso bajo en grasa lo convierte en un gran desayuno, mientras que unas pocas claras de huevo
de un huevo duro puede hacer para una buena merienda cualquier momento (añadir un poco de fruta rica en fibra, como una manzana o arándanos para el bono extra puntos).
La pérdida de grasa alimentos # 2: yogur bajo en grasa
Yogur bajo en grasa es una gran manera de conseguir una fuente de proteína de finalizar, una gran cantidad de calcio, y un agradable sabor ácido para ayudar a satisfacer sus antojos. Hay una variedad de yogures, pero me gustaría ir para aquellos que no son demasiado altos en azúcares agregados.
Por ejemplo, es mejor obtener yogur natural y
añadir en el fruto mismo. También debe considerar yogur griego sin
grasa, que contiene un sólido 22 gramos de proteína en sólo una porción
de 1 taza y apenas 120 calorías.
Algunos estudios han encontrado que el
consumo de yogur puede ayudar en la pérdida de grasa. Puede ser debido al hecho de que el calcio reduce la capacidad de una grasa células para almacenar la grasa. O, puede ser debido a los aminoácidos de cadena ramificada presentes en los productos lácteos. De cualquier manera, bajo en grasa o yogur sin grasa merece ser parte de los 5 mejores alimentos para perder grasa.
La pérdida de grasa alimentos # 3: baja en sodio jamon
el jamon es una de las carnes más bajos de grasa disponibles en el mercado. Para colmo de males, también es muy fácil de comer en el camino. ¿Quieres comer 8 onzas de pechuga de pavo?
¿Por qué no, es sólo alrededor de 240 calorías y paquetes de un golpe de proteínas.
Recomiendo la eliminación de la piel, que es toda la grasa, pero si tienes la piel, sólo tienes que comer con moderación.
La pérdida de grasa alimentos # 4: Manzana
Esta es una de mis favoritas, porque es fácil de llevar y comer en el camino, pero también es muy nutritiva y rica en fibra, por lo que ayuda a llenar .
Una manzana contiene 24 gramos de carbohidratos, 3
de los cuales son de fibra, y alrededor de 80 calorías en una manzana de
tamaño medio. Personalmente, me gusta el sabor de la mayoría de las
manzanas verdes, pero los diferentes tipos de manzanas no hago mucha
diferencia en términos de contenido de calorías.Yo, sin embargo, sugiero que trate de conseguir las manzanas orgánicas cuando pueda. Los arándanos estuvieron muy cerca de estar en la lista debido a que son tan altos en fibra y antioxidantes, pero creo que una manzana es más fácil de comer en el camino.
La pérdida de grasa alimentos # 5: Lechuga
Mientras que la lechuga no es tan alto en fibra, contiene más calorías para su sistema digestivo para digerir . Muy bueno, ¿eh? Esto se conoce como un balance negativo de calorías.
La
razón principal de que lechuga este en esta lista es que se puede poner tanta
la lechuga como desee en un tazón grande, llenarlo con verduras, carnes
magras, tal vez algunos frijoles para un poco de almidón, y ya. El otro gran motivo de la lechuga es que no se necesita mucho tiempo para comer, lo cual es una buena razon.
Se tarda hasta 20 minutos para que nuestro cerebro pueda sentir que estamos llenos. Idealmente, el verde más oscuro las lechugas, las más antioxidantes y más nutritiva.
