A continuación te
presentamos una dieta muy fácil de seguir
debido a que está pensada para
personas que no llevan bien
realizar dietas y , mucho menos, pasar
hambre.
El truco para adelgazar
no es dejar de comer si no comer bien y sano.
Eso es muy importante,
ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a
poco esos kilos para no
volver a recuperarlos, de esa manera se evita el
?efecto yo-yo".
Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a
pasar
hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer
de
todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre
todo
las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de
azúcares e
hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día.
INDICACIONES
No debes saltarte ninguna comida.
Intenta masticar lentamente.
Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
Practicar o realizar alguna actividad física.
Intenta masticar lentamente.
Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
Practicar o realizar alguna actividad física.
DIETA
LUNES
Desayuno:
40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas
Desayuno:
40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas
MARTES
Desayuno:
Café o té y dos tostadas con mermelada liviana
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña
JUEVES
Desayuno:
Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel
VIERNES
Desayuno:
Café o té y 40 gr. de cereal con yogur
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera
SÁBADO
Desayuno:
Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana
DOMINGO
Desayuno:
Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas
