es posible perder 10 kilos. de grasa corporal en 30 días mediante la
optimización de cualquiera de tres factores: ejercicio, dieta, o
medicamentos / régimen de suplementos. He visto la implementación de
élite de los tres en el trabajo con los atletas profesionales.En este post, vamos a explorar lo que me refiero como la "dieta lenta en carbohidratos". En las últimas seis semanas, he visto como algunas personas pierden de 12 a 15 kilos ., al tiempo que añaden unos 5 kilos. de los músculos, lo que significa que he perdido cerca de 10 kilos. de grasa.
Esta es la única dieta además de la extrema Quemando Y Gozando
que ha producido que se pierda grasa del abdomen, que es el último lugar donde se pierde grasa . Estas son las cuatro reglas sencillas ...
Regla # 1: Evitar los carbohidratos "blancos"
Evite cualquier carbohidrato que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto prohibidos, excepto en menos de 1,5 horas después de terminar una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta, y los alimentos fritos con pan rallado. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estarás a salvo.
Regla # 2: Come las mismas comidas una y otra vez
Las personas que hacen dieta con mas éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o perder grasa, deben comer las mismas comidas una y otra vez. Mezclar y combinar, la construcción de cada comida con uno de cada uno de los tres grupos siguientes:
Proteínas:
Las claras de huevo con un huevo entero por su sabor Pechuga de pollo o el muslo Carne orgánica alimentado con pastas Cerdo
Verduras:
Lentejas Los frijoles negros Frijoles pintos Espinacas Espárragos Chícharos
Come todo lo que quieras de los alimentos mencionados. Sólo recuerda: que sea sencillo. Elije tres o cuatro comidas y repetirlas. Casi todos los restaurantes le puede dar una ensalada o verduras en lugar de papas fritas . Sorprendentemente, he encontrado que en la comida mexicana, el canje de arroz por las verduras, siendo una de las cocinas más propicias para la dieta de "carbohidratos lentos".
La mayoría de las personas que se someten a dietas "bajas" en carbohidratos se quejan de la falta de energía , no porque tales dietas no funcionen, pero debido a que no consumen las calorías suficientes. A 1/2 taza de arroz es de 300 calorías, mientras que un 1/2 taza de espinaca es de 15 calorías! Las verduras no son altos en calorías, por lo que es fundamental que se agrega legumbres para la carga calórica. Algunos atletas comen 6-8x por día para romper la carga calórica y evitar la acumulación de grasa. Creo que esto es ridículamente incómodo. Yo como 4x por día:
10am - desayuno 13:00 - Almuerzo 17:00 - segundo almuerzo menor Entrenamiento deportivo - 7:30-21:00 22:00 - Cena 12 a.m. - copa de vino y veo Discovery Channel antes de acostarme
Éstos son algunos de mis comidas que se repiten una y otra vez:
Revuelto claras de huevo que se pueden verter con un huevo entero, frijoles negros y vegetales mixtos al microondas
carne magra, frijoles pintos, vegetales mixtos, y guacamole adicional
carne magra , lentejas y verduras mixtas
Regla # 3: No bebo calorías
Beber grandes cantidades de agua y la mayor cantidad de té helado sin azúcar, el té, las gaseosas dietéticas, café (sin crema blanca), u otras bebidas no-calorie/low-calorie como quieras. No tome leche, refrescos normales, o jugo de frutas. Soy un fanática del vino y tener por lo menos un vaso de vino cada noche, que creo que en realidad ayuda a la recuperación de los deportes y la pérdida de grasa.
Regla # 4: Tome un día libre por semana
Recomiendo sábados como las "Personas que hacen dieta con Quemando Y Gozando
Se me permite comer lo que quiera los sábados, y salgo de mi manera de comer helado, Snickers, Take 5, y todos mis otros vicios en exceso. Paradójicamente, clavar drásticamente la ingesta de calorías de esta manera una vez por semana aumenta la pérdida de grasa, asegurando que su tasa metabólica (la función tiroidea, etc) . Así es: comer basura pura puede ayudar a perder grasa. Bienvenido a la utopía.
