Por lo general toma años o décadas ganar mucho peso.Tratando de perder todo lo más rápido posible por morirse de hambre rara vez funciona bien a largo plazo, eso es sólo la receta de "dietas yo-yo". Para tener éxito se necesita algo que funcione a largo plazo.
Lo que hay que aspirar
Es común perder 6.2 libras (1.3 kg) dentro de la primera semana con una estricta dieta baja en carbohidratos , en promedio alrededor de (una libra 0,5 kg) por semanasiempre y cuando usted tenga un montón de ganas de bajar de peso. Esto se traduce en alrededor de 50 libras (25 kilos) por año.
Cada 5 libras de pérdida de grasa es igual a aproximadamente 1 pulgada perdido alrededor de la cintura (1 kilo = 1 cm).
Los hombres jóvenes a veces pierden peso más rápido que esto, tal vez el doble de rápido. Las mujeres post-menopáusicas pueden perder a un ritmo ligeramente más lento.
Las personas que comen una estricta dieta baja en carbohidratos pueden perder peso más rápido, así como aquellos que ejercen mucho trabajo. Y si usted tiene una enorme cantidad de exceso de peso que perder usted podría comenzar mucho más rápido.
a Medida que se acerque a su peso ideal la pérdida disminuye, hasta que se estabilice en un peso que su cuerpo se siente que es correcto. Casi nadie tiene desnutrición en una dieta baja en carbohidratos - siempre y cuando se coma cuando se tienen hambre.
Ejemplos: Historias de pérdida de peso.
¿Vienes de un período de semi-inanición (conteo de calorías)? Concéntrese en su circunferencia de la cintura y los marcadores de salud en un primer momento, ya que a veces tarda varias semanas antes de la pérdida de peso es evidente.
Cuente la pérdida de peso: Días o semanas donde nada parece suceder en la escala. Todo el mundo las personas los sufren. Mantenga la calma. Sigue haciendo lo que estás haciendo y con el tiempo las cosas van a empezar a suceder de nuevo
Cómo bajar de peso para siempre
La pérdida de una gran cantidad de peso a largo plazo y mantenerlo fuera para siempre, no va a suceder a menos que cambie sus hábitos de siempre. Si usted pierde peso y vuelve a vivir exactamente como lo hizo antes cuando aumentó de peso, no se sorprenda cuando el exceso de peso regrese . Lo hará.El mantenimiento de la pérdida de peso requiere un cambio a largo plazo y la paciencia. Olvídese de soluciones rápidas: Si pierde algo de peso cada mes, con el tiempo podra deshacerse de todo su exceso de peso. Eso es progreso inevitable. Eso es lo que quieres.
PS: El cambio a largo plazo sólo es difícil al principio, sobre todo durante el primer par de semanas. Es como dejar de fumar. Una vez que desarrolla nuevos hábitos se hace más fácil y más fácil todas las semanas. Con el tiempo es algo natural.
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