¿Cuántas calorías debe ser su desayuno?
Si usted está tratando de perder peso, entonces el número mágico para usted es 400.
De hecho comer cuatro comidas de 400 calorías diarias , revoluciona el metabolismo y te hace sentir satisfecho por más tiempo, manteniendo las calorías bajo control. Esto se traduce en la pérdida de peso sin
esfuerzo. (¿Quieres más comidas de 400 calorías? boletín de noticias libre !)
De hecho comer cuatro comidas de 400 calorías diarias , revoluciona el metabolismo y te hace sentir satisfecho por más tiempo, manteniendo las calorías bajo control. Esto se traduce en la pérdida de peso sin
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PB & B Sandwich
Este sándwich de mantequilla de maní y banana es una versión más
saludable de "El Elvis", ya que era uno de el rey de las comidas
favoritas de rock cuando rematado con tocino. Salimos de la carne y añadimos los arándanos frescos en el lateral.
- Unte cada mitad de un panecillo de trigo entero Inglés tostado con mantequilla 1 cucharada de maní
- Cubra cada medio con plátano de 1/4 c rodajas
- Coma como un sandwich abierto con un lado de 20 arándanos
Cheesy Huevos en tostada
Solicitar esto tortilla en un restaurante o en su fin de semana lugar de desayuno favorito. Con un presupuesto? Hacer esta combinación en su cocina.
- Solicitar una tortilla hecha con 1 huevo y 2 claras de huevo
- Rellenar con espinacas, tomates, y una pizca de queso mozzarella rallado
- Comer con 2 rebanadas de pan integral tostado (sin mantequilla!)
Peach Parfait
Este plato de yogur listo-in-a-minuto añade calcio a su dieta y ayuda a estimular su sistema inmunológico. Cambie melocotones para sus otras frutas favoritas para un interruptor de sabor rápido.
- Vierta 1/2 c sin grasa de vainilla endulzada artificialmente yogur en un plato (115)
- Cubrir con 1/4 c comprados en la tienda granola baja en grasa (226)
- Top con 1/2 c rodajas melocotones frescos (66)
- Espolvoree canela molida (0)
No-Su-Ordinario de cereales y leche
El cereal es a menudo el desayuno más fácil de conseguir en la mesa en una mañana ocupada. Agregue sabor fresco a la suya con nueces repleto de proteínas y fruta rica en fibra. Usted puede incluso cambiar el sabor mediante el canje de los arándanos para 1 c fresas rebanadas (50 calorías).
- Vierta 1 c Kashi ® cereales Go-Lean en un recipiente (140)
- Cubra con 1 c arándanos (83)
- Espolvorear con las nueces 2 cucharadas (82)
- Añadir 1 c bajo en grasa o leche descremada (102)
Waffle Sundae
Esta galleta caliente y combo fresco yogur es una deliciosa comida sentado que está listo en menos de 5 minutos. Demasiado dulce para el mañana? Servir como postre después de la cena.
- Prepare 2 waffles congelados enteros del grano de acuerdo a las instrucciones del paquete
- Cubre cada galleta con 1/4 taza de yogur natural sin grasa
- Añadir 1 cucharada de almendras fileteadas, 1/4 c frambuesas frescas, y 1/2 cucharadas de jarabe de arce puro
Bagel con queso crema
Sí, se puede comer rosquillas y aún así perder peso! Sólo ten en cuenta que la mayoría de los bagels son 290-400 calorías, dependiendo de los sabores o ingredientes.
- Pida un gran panecillo de pasas de un restaurante deli o de comida rápida (360)
- Haga que se extendió con 2 cucharadas de queso crema (69)
- Disfrútelo con un 8 oz taza de café negro o té (2)
Buttermilk Pancakes Harina de avena y Berry
¿Qué es mejor en una mañana de fin de semana tranquilo hacer panqueques con la familia? Estas tortas calientes suaves suponen un aporte nutricional con harina de avena, harina de trigo, y los arándanos. Yum!
- Harina de trigo integral y harina de avena aumenta la fibra
- Esta receta tiene una calificación de 4 fuera de 5 estrellas a nuestros lectores!
- Mantenga su porción de 3 tortitas para permanecer en el rango de 400 calorías
