Hay muchas maneras de perder peso, pero yo soy particularmente aficionada de la restricción de carbohidratos.Los estudios demuestran que las personas con dietas bajas en carbohidratos pierden más peso que las personas que comen las calorías estándar restringida, la dieta baja en grasa.
Si no estás en un apuro en particular, sino simplemente desea cambiar tus hábitos alimenticios y perder peso lenta pero constantemente, entonces le sugiero que comience aquí:
Un plan de comida dieta baja en carbohidratos y menú que puede salvar su vida
Se trata de un plan de comidas detallado para la baja en carbohidratos, la dieta a base de comida de verdad Qué comer, qué no comer y una muestra del menú bajo en carbohidratos durante una semana.
La dieta baja en carbohidratos, comida real consiste en comer alimentos naturales no procesados con un bajo contenido de carbohidratos. Para una descripción detallada, vea esto.
Hay una gran cantidad de evidencia científica de que este tipo de dieta es la mejor opción para las personas que quieren perder peso, optimizar la salud y reducen el riesgo de enfermedad.
Un plan de dieta baja en carbohidratos
¿Qué alimentos debe comer depende de algunas cosas, incluyendo su estado de salud, la cantidad de ejercicio y la cantidad de peso que usted tiene que perder.Tenga en cuenta todo esto como una pauta general, no es algo escrito en piedra.
Los fundamentos
Coma: Carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, productos lácteos altos en grasa, grasas, aceites saludables y tal vez incluso algunos tubérculos y cereales sin gluten.
No Coma: azucar, el trigo, los aceites de semillas, grasas trans, edulcorantes artificiales, "dieta" y productos bajos en grasa y alimentos altamente procesados.
Los alimentos que se deben evitar
Se deben evitar estos alimentos 7, en orden de importancia:
Azúcar: Bebidas sin alcohol, zumos de fruta, agave, dulces, helados y muchos otros.
Gluten Granos: trigo, espelta, cebada y centeno. Incluye pan y pastas.
Grasas Trans: "hidrogenado" o "parcialmente hidrogenado" aceites.
Aceites omega-6 por las semillas y vegetales: semillas de algodón, soja, aceite de girasol, semillas de uva, maíz, cártamo y canola.
Edulcorantes artificiales: aspartamo, sacarina, sucralosa, ciclamatos y acesulfame de potasio. Utilice Stevia en su lugar.
"Diet" y "con poca grasa" productos Muchos productos lácteos, cereales, galletas, etc
Alimentos altamente procesados: Si parece que fue hecho en una fábrica, no comerlo.
Usted debe leer las listas de ingredientes, incluso en los alimentos etiquetados como "alimentos saludables".
