Uno de los errores más comunes que se cometen en una dieta baja en carbohidratos no es comer suficiente grasa. Si usted come una dieta baja en carbohidratos y baja en grasa, que te deja nada más que proteínas.
Si usted come más proteína, es muy probable que sienta hambre, y abandone la dieta.
Cada persona que ha seguido una dieta baja en hidratos de carbono, como los inuit o Masai, ha comido un montón de grasa.
Ellos apreciaban las partes grasas de los animales y de los órganos. Para ellos, la "carne magra" era comida para perros.
Aquí hay 10 cosas que usted puede hacer para asegurarse de que come bastante grasa en una dieta baja en carbohidratos.
Tenga en cuenta que no tiene que hacer todo esto, no son más que sugerencias, si usted lucha para obtener suficiente grasa en su dieta.
1. Elija las carnes más grasas y los Peces
En el supermercado, elegir los cortes de carne más grasosos, preferentemente de animales grass-fed/pastured.Manténgase alejado de las pechugas de pollo, las carnes magras y los trozos donde se ha extraído la grasa.
Elija los pescados grasos como el salmón. Son más sabrosos, más grasa y más saludable.
2. Utilice más grasa al cocinar
Si usted tiene "fobia a la grasa", después de décadas de lavado de cerebro por los medios, ahora es el momento de superarlo.
Le sugiero que enfrentes a tus miedos y poner montones de grasa en su comida cuando se cocina.
Unas cucharadas de mantequilla o aceite de coco puede dar fácilmente una comida suave, seco una riqueza de gran alcance, además de va con casi cualquier cosa.
El aceite de oliva también es excelente para añadir un poco de sabor y riqueza a una ensalada.
Para la cocción a altas temperaturas, elegir grasas saturadas.
3. Tome Aceite de hígado de Bacalao
Hay muchas buenas razones para tomar un suplemento de aceite de pescado, la adición de grasa a la dieta es uno de ellos.Una cucharada de aceite de hígado de bacalao también le dará un montón de vitamina D3 , vitamina A y ácidos grasos omega 3.
4. Comer huevos, nueces y aguacates
Los huevos son uno de los alimentos más saludables del planeta.
Muy saciante, muy nutritivo y contiene una excelente proporción de aminoácidos.
Los huevos también son ricos en grasas saturadas y colesterol, lo cual es bueno si usted me pregunta. Elija huevos enriquecidos pastura y / o omega-3.
Los frutos secos son muy nutritivos y también con mucha grasa. Comer un puñado de nueces un par de veces a la semana y si quiere aumentar su consumo de grasa un poco al tiempo que satisface las necesidades de su cuerpo para otros importantes nutrientes como el magnesio y la vitamina E.
Los aguacates son deliciosos, la comida rica en grasas saludables. Se puede comer un aguacate con casi cualquier cosa y es muy rico en grasas monoinsaturadas saludables.
5. Ponga crema pesado en su café
A veces me gusta poner un poco de crema de leche en mi café.
Es delicioso y tiende a tener un efecto reductor del apetito. Si empiezo a tener un poco de hambre y no hay mucho tiempo hasta mi próxima comida, una taza de café con un poco de crema de leche por lo general se hará cargo de ella.
6. Coma Mayonesa y Guacamole
Una gran manera de incluir más grasas en su plan de alimentación bajo en carbohidratos es el uso de condimentos como la mayonesa y el guacamole . Son nutritivos, ricos en grasas y van con casi cualquier cosa.
Simplemente haga su propia cuenta o por lo menos leer las etiquetas de los ingredientes antes de comprar.
Si usted decide hacer su propia mayonesa , utilice la mantequilla y el aceite de oliva en lugar de otros aceites vegetales desagradables.
7. Use salsas como la bearnesa
Hay muchas salsas que puede comer, por ejemplo bearnesa que se compone en su mayoría de la mantequilla y las yemas de huevo.
Cualquier salsa que utiliza gran cantidad de mantequilla, crema de leche u otros alimentos ricos en grasa es una gran adición a casi cualquier comida.
8. Utilice Quesos grasos
Puede usar los quesos ricos en grasa para convertir cualquier comida suave en una delicia.
A menudo me puse un poco de queso en mis comidas, pero de vez en cuando acabo queso como un bocadillo.
9. Comer un poco de chocolate oscuro
Otro alimento rico en grasa que usted puede darse el placer de leer sobre el es chocolate negro. Si usted elige una marca que es orgánica y tiene un alto contenido de cacao (70-90%), entonces será una gran fuente de antioxidantes y grasas saludables.
Piense en ello como un gusto ocasional, no una comida.
10. Coma tocino
Esto habla por sí mismo.
Quemando Y Gozando Historias de Transformación
