Trabajando sobre la pérdida de peso? Entonces es probable que quiere
resultados rápidos -.
Déjeme ahorrarle tiempo: las dietas de
moda. Sus resultados no duran. Y usted tiene opciones más saludables que puede comenzar - hoy!Usted puede perder con seguridad 3 o más libras a la semana en casa con una dieta saludable y mucho ejercicio,
Cómo bajar de peso rápido
Si usted se
quema 500 calorías más de lo que usted come todos los días durante una
semana, usted debe perder alrededor de 1-2 libras.
Si usted quiere
perder peso más rápido, tendrá que comer menos y hacer más
ejercicio.
Por ejemplo, si se toma entre 1050 a 1.200 calorías al día y
hace ejercicio durante una hora al día, usted podría perder 3-5 libras
en la primera semana, o más, si usted pesa más de 250 libras.
Es muy importante no reducir las calorías demasiado - es
peligroso.
Reducir la sal y almidones también puede significar la
pérdida de más peso en un primer momento - pero eso es sobre todo
líquidos,
no grasa.
"Cuando se reduce de sodio y cortar almidones,
usted reduce los fluidos y la retención de líquidos, lo cual puede
resultar en hasta 5 libras de pérdida de fluido
Dietas para bajar de peso rápido
recomendado
comer una dieta que reduzca al mínimo los almidones, los azúcares
añadidos y grasas animales la carne y los productos lácteos.
Para la pérdida de peso rápida, se recomienda centrarse en las frutas,
verduras, claras de huevo, productos de soja, pechugas de aves de corral
sin piel, pescado, mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne magra
95%.
Comer verduras para ayudarle a sentirse
lleno.
Beba mucha agua.
no coma alimentos fuera de su
hogar.
Manténgase ocupado - no comer solo porque estás
aburrido.
No se salte las
comidas.
Mantener un diario de alimentos - escribir todo lo que come -
también puede ayudar a mantener el rumbo.
"Incluso si lo escribes en
una servilleta y termina tirarlo a la basura, el acto de escribirlo se
trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz
para la pérdida de peso",
Además de anotar lo que comió, y cuando, es posible
que también desee tener en cuenta cómo se sentía justo antes de que se
lo comiera.
¿Estabas enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos
tanto en los alimentos y calorías, pero nuestras emociones son una gran
parte de nuestros hábitos alimenticios.
Si usted ve un patrón
persistente en el comer emocional,
por favor, considere hablar con un
consejero al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda en la búsqueda de
otras maneras de manejar sus sentimientos.
